Dieta PP para adelgazar

Cal é a dieta do PP? Esta é, en primeiro lugar, unha abreviatura de "nutrición adecuada". Coa axuda desta dieta, pode regular os procesos metabólicos no corpo, o que lle permitirá comezar de forma independente a desfacerse dos depósitos de graxa, así como das toxinas. Neste caso, non necesitarás atormentar o teu corpo con extenuantes folgas de fame, organizar días de xaxún ou comer comida monótona e insípida.

Unha dieta para a perda de peso segundo o sistema de nutrición adecuado (PN) pódese tratar de forma diferente. Podes criticalo e atopar fallos nel, ou adherirte fanaticamente a el toda a vida, gozando do teu aspecto. Pero o feito de que a dieta do menú PP durante unha semana para a perda de peso sexa eficaz e axudou a miles de persoas gordas que se deron por vencida é un feito comprobado polo tempo e confirmado polos nutricionistas.

Fundamentos do PP

Hai tres regras básicas do PP:

1. A dieta debe ser variada.
2. É imperativo controlar a inxestión diaria de calorías, así como manter un equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos consumidos.
3. É importante seguir unha dieta.

Os produtos deben ser variados, xa que só así o organismo pode recibir todas as vitaminas, microelementos e nutrientes que necesita. Se está cheo, o cerebro non "pedirá" chocolate ou doces.

O mellor é planificar a súa dieta con antelación e abastecerse de produtos para preparala. Unha persoa debe ter un paquete de alimentos preparado durante polo menos unha semana.

Paga a pena ter en conta que, aínda que se observen todos os principios dunha nutrición adecuada, unha persoa pode seguir gañando peso, xa que non manterá a inxestión calórica diaria permitida. É igualmente importante calcular a proporción correcta de proteínas, graxas e carbohidratos. Por iso, é difícil prescindir dunha calculadora de calorías e de levar un diario de alimentos sobre o PP.

Asegúrese de pesar os alimentos, así como as porcións de alimentos preparadas. Non hai que entrar en pánico. Estas medidas son necesarias só para os principiantes que deciden comezar a comer ben. Despois de só unhas semanas, poderás calcular o contido calórico dos pratos "a ollo".

Non debes consumir menos de 1200 kcal ao día, xa que pode ser perigoso para a saúde.

O modo de enerxía é fraccionado. Debe comer en pequenas porcións, pero polo menos 6 veces ao día. A última comida debe realizarse non máis tarde de 2 horas antes do descanso nocturno.

A auga limpa sen gas debe estar sempre a man. Isto satisfará a sensación de fame e o corpo non se abastecerá de alimentos entrantes "para uso futuro", gardándoo en masa graxa.

A dieta PP acelera os procesos metabólicos. Unha persoa vólvese enérxica, perde o desexo de comer algo constantemente, a necesidade de calorías adicionais simplemente desaparece.

Principios do PP

Principios de PP que debes seguir para comezar a perder peso:

1. Bebemos auga.Todas as mañás, inmediatamente despois de espertar, cómpre beber un vaso de auga a temperatura ambiente.
2. Comemos a miúdo.Debe comer segundo o principio de fraccionamento. Neste caso, o número total de achegamentos á táboa debe ser igual a cinco. O cumprimento deste principio axuda ao estómago a afrontar os produtos que entran máis rápido e mellor.
3. Mantemos o equilibrio.Debe consumir vexetais na mesma cantidade que os alimentos que son fontes de ácidos graxos insaturados. Trátase de sementes, froitos secos, aguacates e aceites vexetais.
4. Hidratos de carbono pola mañá, proteínas pola noite.Os alimentos ricos en hidratos de carbono deben consumirse na primeira metade do día. Á noite, debes dar preferencia aos pratos proteicos.
5. Tratamento térmico suave.Os produtos poden ser cocidos, cocidos, cocidos e cocidos ao vapor. Prohíbese fritir.
6. Dous litros de auga ao día– Este é o seu límite obrigatorio.
7. Concéntrase nos carbohidratos lentos.Tardan máis en dixerirse, polo que axudan a perder peso. O menú debe incluír cereais, vexetais baixos en azucre e pasta de trigo duro. Estes produtos non deben combinarse con graxas animais e vexetais.

Produtos que deberían incluírse na dieta do PP

Para crear correctamente un menú, cómpre incluír nel os seguintes produtos que están permitidos no PP:

• Patacas e grans. Son as principais fontes de hidratos de carbono. Ademais, pódense utilizar para obter minerais e vitaminas necesarias para o funcionamento normal do organismo. As patacas e os grans conteñen unha cantidade suficiente de fibra, que non só satura, senón que tamén acelera os procesos metabólicos.
• Vexetais e froitasrico en vitaminas, fibra, macro e microelementos.
• Lácteos e produtos lácteos fermentados. Son fontes de proteínas e calcio. Ademais, estes dous elementos serán absorbidos polo corpo de forma moi rápida e eficiente.
• Ovo, peixe, aves, carne. Deles, o corpo recibe non só proteínas, senón tamén ácidos graxos insaturados, que son especialmente abundantes nos peixes. Non te esquezas das vitaminas A, D, B12, que están presentes en cada un dos produtos alimenticios enumerados. Outro valor que proporcionan é a asistencia na absorción do ferro, debido á falta da cal se desenvolve a anemia.
• Graxas e aceites. No contexto das graxas, estamos a falar de nata, manteca de porco, aceite de peixe, todos os aceites vexetais e manteiga. Saturan o corpo con ácidos graxos saudables e vitamina E. Para tales produtos, a pel recompensará ao seu propietario cun aspecto radiante.
• MelÉ unha fonte de vitaminas e tamén produce un efecto bacteriostático.

Alimentos prohibidos na dieta do PP

A lista de alimentos que non se deben comer é case idéntica para a maioría das dietas. Polo tanto, é comprensible incluso a nivel intuitivo.

Están prohibidos os seguintes:

1. Alcol.
2. Comida rápida.
3. Produtos semielaborados.
4. Produtos que conteñen potenciadores de sabor, conservantes, emulsionantes, etc.
5. Bebidas que conteñan gases.
6. Galletas, snacks, patacas fritas.
7. Barras de chocolate, produtos de repostería fabricados a escala industrial.
8. Salsas da tenda: maionesa, ketchup, alioli, etc.

Circuíto de alimentación PP

Para crear un menú, debes centrarte nas seguintes recomendacións:

• No almorzo, come alimentos que sexan fonte de proteínas e carbohidratos complexos. Isto pódese facer cocido en auga. Tamén se pode usar leite para cociñar cereais, pero debe diluírse con auga en proporcións iguais. Para o almorzo podes comer queixo cottage con froitas, pasta con queixo relado e unha tortilla con verduras. A chamada filloa de avea é popular. O té ou o café sen azucre úsanse como bebidas.
• Despois de 2 horas, necesitas merenda. Os alimentos axeitados para este fin son fontes de hidratos de carbono complexos e alimentos que conteñen graxas. Por exemplo, podes comer unha mazá ou noces.
• O xantar debe ser equilibrado na composición. Debe conter alimentos que son fontes de graxas, proteínas e carbohidratos. É importante non comer en exceso.
• Despois de outras 2 horas, podes volver a merenda. Para este fin, é adecuado o queixo cottage con froitas, kefir con canela, plátano, café ou té con sobremesa de requeixo.
• A cea debe conter alimentos proteicos. Polo tanto, para unha cea, podes escoller calquera peixe cocido ou cocido, así como unha ensalada de verduras frescas con aderezo de aceite vexetal.

Como facer un plan de comidas para a perda de peso

A planificación individual do teu propio menú para o día, a semana e o mes axudarache a desenvolver o hábito de comer correctamente e dun xeito estritamente definido. Fraccionada - polo menos 3 veces, e preferiblemente 5-6 veces ao día - a dieta é a clave para a disciplina alimentaria. Non hai necesidade de romper ou reorganizar a súa rutina diaria habitual. Confía no teu estilo de vida ao crear un plan.

Réxime de comidas para "xente temperá" (persoas que espertan, por exemplo, ás 6: 00 horas e se deitan ás 22: 00 horas)

• Ás 7. 00 horas, almorzar;
• Ás 10. 00 horas, almorza un segundo lixeiro;
• Ás 13. 00 ir xantar;
• Ás 16. 00 horas para o té da tarde;
• Ás 19. 00 horas cear.

Réxime dietético dos "noctámbulos" (persoas que se levantan despois das 9: 00 horas e se deitan ao redor das 00: 00 horas)

• Ás 10. 00 h, almorzar;
• Ás 13. 00 horas para xantar;
• Ás 15. 00 horas é a hora de xantar;
• Ás 17. 00 ir a tomar o té da tarde;
• Ás 20. 00 horas é a hora da cea.

Así, axusta o teu horario de comidas para adaptalo á túa rutina diaria.

O que é importante á hora de crear un menú de PP

1. Cando planifique o seu menú semanal, prepare inmediatamente unha lista de compras. E decide inmediatamente en que día vai cociñar que. En determinados días, por exemplo, debe incluírse polo e peixe. Un día deberías cear unha ensalada lixeira de vexetais e un abundante bisté de tenreira para xantar, etc.
2. Non debes saltar o almorzo, aínda que non teñas fame. Cada almorzo debe ser equilibrado e nutritivo: o 50% da inxestión diaria de carbohidratos debe ser no almorzo, deixar o 30% para as proteínas e o 20% para as graxas.
3. A cea debe conter principalmente proteínas. Por exemplo, queixo cottage baixo en graxa, polo ao forno ou peixe ao vapor.
4. Os petiscos da tarde e os segundos almorzos son merendas adecuadas e equilibradas entre as comidas principais. Pero non deberían converterse nunha comida completa. Prepare froitas frescas para un lanche (pode tomar un plátano, 150-200 g de uvas, unha mazá grande), vexetais frescos ou cocidos (repolo, tomate, cenorias, rabanetes, etc. ), froitos secos ou froitos secos (estas últimas deben estar sen sal e non en volume). máis de 30 g por dose).
5. Ao contar as calorías, resta as queimadas durante a actividade física. Por exemplo, se vas pasear pola cidade todo o día ou tes planeado ciclocross de longa distancia, aumenta a túa dieta para ese día. Planifica a cantidade correcta de carbohidratos e proteínas e almorza ben antes de saír da casa.
6. Beba auga potable simple - non auga fría nin fervendo (limpa o tracto gastrointestinal e inicia os procesos metabólicos). O té verde é bo para aqueles que perden peso (acelera o metabolismo, reabastece a necesidade do corpo de antioxidantes e suprime perfectamente o apetito).
7. Podes tomar café, pero beber variacións ricas en calorías (lattes ou capuchinos) só antes do xantar.

Menú do PP para a semana

Opcións de dieta para 1 día:

	Almorzo: 8: 00 h	Xantar: 10: 30	Xantar: 13: 30 h	Merenda da tarde: 18: 30 h	Cea	kcal diarias (cantidade de proteínas, graxas, carbohidratos)
No 1	Filloa de avea con salmón e queixo cottage. Total: 382 kcal	Mazá ao forno con pasas, 130 ml de iogur	Chuleta de tenreira - 110 g, trigo sarraceno cocido - 130 g, lecho con feixóns e cenorias - 100 g. O contido calórico total para o xantar é de 422 kcal.	Bocadillos con verduras e queixo: o contido calórico é de 225 kcal	Ensalada de atún - 250 g Contido calórico total da cea - 251 kcal	Por día - 1471 kcal, onde: B – 102, 2 g F - 53, 4 g U – 138, 2 g
No 2	Queixo cottage e filloas de plátano con crema de leite - 250 g, contido total de calorías 388 kcal	Laranxa e 15 g de améndoas. Contido calórico total - 170 kcal	salmón ao forno - 130 g, arroz con verduras - 150 g, cereixa - 100 g Total: 452 kcal	Pan Gridnev - 40 g; queixo de requeixo - 20 g; Ovo cocido. Total: 196 kcal	Filete de pavo en salsa de soia - 135 g, Vexetais guisados - 100 g. Total: 272 kcal	Por día - 1478 kcal, onde: B: 97, 5 g F: 54, 1 g Peso: 158, 1 g
No 3	Bocadillos con pan feito de fariña integral, salmón lixeiramente salgado con ovo - 220 g Total: 400 kcal	Ensalada de froitas - 200 g. Total: 208 kcal	Carne cocida con verduras - 210 g, Ensalada con cenoria e rabanete - 120 g. Total: 415 kcal.	Queixo cottage con kiwi e iogur - 220 g. Total: 183 kcal	pizza PP - 110 g; kéfir - 170 ml. Total: 287 kcal.	Para bater - 1493 kcal, alegría: B: 104 g F: 54, 1 g Peso: 137 g
No 4	Panqueiques con fariña integral - 3 pezas. Recheo de filloas: queixo cottage e iogur sen azucre. Total: 363 kcal	Ensalada de froitas - 15 g. Total: 156 kcal	fígado de pavo guisado - 150 g; arroz cocido con cogomelos - 150 g; Un tomate. Total: 409 kcal.	Bocadillos con requeixo e salmón lixeiramente salgado. Total: 177 kcal.	chuleta de peixe picado - 100 g; ensalada de verduras - 200 g; kéfir - 200 ml. Total: 335 kcal.	Por día - 1440 kcal, onde: F: 53, 3 g B: 101, 4 g Peso: 147, 5 g
No 5	Avea con queixo cottage e plátano Total: 401 kcal	Laranxa e 17 noces. Total: 178 kcal	chuleta de pavo picada con queixo - 100 g; trigo sarraceno cocido - 100 g; Ensalada de remolacha - 115 g. Total: 4-01 kcal	Muffins de chocolate con queixo cottage - 105 g. Total: 178 kcal.	Ensalada con atún e feixóns - 265 g. Total 6 327 kcal	Para bater - 1486 kcal, onde: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; Peso: 147, 1 g
No 6	Pilaf de froitas - 250 g, ovo cocido. Total: 380 kcal	Pera e pexego. Total: 117 kcal	pavo en salsa de soia - 150 g; pasta - 120 g; Tomate. Total: 437 kcal.	Bolos de queixo - 150 g. Total: 227 kcal.	cazola de peixe con coliflor - 200 g; tomate; Un vaso de kefir - 200 ml. Total: 356 kcal.	Para bater - 1516 kcal, onde: B: 106, 6 g F: 48, 9 g Peso: 164 g
No 7	cazola con queixo cottage - 250 g; iogur - 50 g. Total: 415 kcal.	Ensalada de froitas - 250 g. Total: 218 kcal.	pasta mariña con carne de pavo - 250 g; Ensalada de verduras con aceite de oliva - 200 g. Total: 369 kcal.	filloas de cabaciña - 100 g; iogur - 50 g. Total: 236 kcal.	pavo en salsa de soia - 150 g; Ensalada de vexetais - 200 g. Total: 258 kcal.	Para golpes - 1495 kcal, onde: B: 105, 2 g F: 53, 1 g Peso: 149, 1 g

Pros do PP

A nutrición adecuada realmente axuda a perder peso. Ademais, o corpo cura, e a persoa séntese alegre e chea de enerxía.

Hai outras vantaxes do PP:

• Esta dieta é única en que a sensación de fame non se lle ocorrerá a aqueles que están a perder peso. Ao mesmo tempo, comerá variado e saboroso.
• No PP están permitidas as sobremesas, o principal é que son baixas en calorías e non conteñen ingredientes nocivos.
• A nutrición adecuada permítelle desfacerse da celulite, poñer en orde a pel, o cabelo e as uñas.
• Todos os produtos son financeiros accesibles, o que che permite aforrar o teu orzamento. Aínda que a primeira vista poida parecer que a dieta "atará" a túa carteira. De feito, abonda con probar esa dieta durante varias semanas para entender que é moi accesible e, sobre todo, saudable.

10 erros ao perder peso

Os erros máis comúns ao perder peso:

1. Non podes limitarte estrictamente en todo. Se queres comer algo de alimentos prohibidos, podes facelo, pero só na primeira metade do día e en pequenas cantidades.
2. Non podes reducir demasiado as calorías. Isto levará ao feito de que poderás perder peso moi rapidamente ao principio, e despois o peso tamén volverá rapidamente. Ademais, todo elo estará representado por depósitos graxos. O metabolismo ralentizarase e a saúde deteriorarase. Polo tanto, non se debe cometer un erro tan común como limitar drásticamente a dieta.
3. Sería incorrecto decidir que podes comer calquera alimento, o principal é non ir máis aló do contido calórico especificado. A comida debe ser saudable.
4. Non debes cortar carbohidratos no menú. Isto levará inevitablemente a un maior desexo de doces. Polo tanto, unha persoa definitivamente terá unha avaría e comerá en exceso doces e bollos. Os carbohidratos lentos son necesarios. Con eles podes perder peso de forma eficaz sen prexudicar a túa saúde.
5. Non podes comer pola noite - este é o erro máis común que cometen moitas persoas que están a perder peso. É necesario cear, pero hai que dar prioridade aos alimentos proteicos que se complementan con fibra.
6. É inaceptable eliminar as graxas da dieta. A norma diaria para un adulto é de 1 g de graxa por 1 kg de peso. A deficiencia de graxa non debe ser superior ao 20%.
7. É imprescindible ter en conta todos os alimentos que se consumiron ao longo do día. E non importa se son as galletas que remataches co teu fillo ou o té doce. Sería un erro non incluílos na súa inxestión calórica total diaria.
8. Se unha persoa non fai un plan claro para si mesmo segundo o cal vai comer, este é outro erro. O menú debe ser planificado para unha semana ou polo menos un día. Isto permítelle aumentar a autodisciplina.
9. O incumprimento do réxime é un grave erro, que se manifestará como depósitos de graxa nas zonas problemáticas do corpo. Non deben pasar máis de 4 horas entre aproximacións á mesa. Non debes saltar as comidas principais. Se pasas fame todo o día, á noite definitivamente comerás en exceso, o que é contrario aos principios do PP.
10. Non te podes comparar con outras persoas e comer coma eles. Cada organismo é individual, isto aplícase non só á plomada, senón tamén ao estado de saúde, á velocidade dos procesos metabólicos, etc.

Consellos adicionais de persoas sans

Para perder peso máis rápido, recoméndase beber máis auga limpa. Calquera líquido debe ser non carbonatado. Tamén é útil beber un vaso de auga morna media hora antes das comidas. Isto axudarache a sentirte cheo máis rápido durante a comida e a non comer demasiado. Para lembrar de facelo, podes descargar no teu teléfono unha aplicación especial que che recordará a tempo de beber unha porción de auga.

É fácil controlar a cantidade de alimentos que consumes se tes os utensilios axeitados. As opinións dos que perden peso mostran que é máis fácil reducir a cantidade de alimentos se comes de pequenos pratos. Recoméndase escoller pratos cun diámetro non superior a 150 mm. Este método realmente funciona, non engana o estómago, senón o órgano principal: o cerebro. Unha persoa ve diante un prato cheo de comida e énchese con ela, aínda que comeu menos do habitual. A nutrición adecuada consiste en comer pequenas comidas con frecuencia.

Un dos principais inimigos dunha fermosa figura e saúde é o sal e o azucre. Renunciar a eles pode ser difícil, pero para un corpo saudable é necesario. O consumo de azucre na súa forma pura aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes, enfermidades bucodentais e, por suposto, exceso de peso. A sal non se queda atrás neste sentido, favorece a retención de auga no corpo, o que provoca enfermidades renais e hepáticas.

Substituír o azucre é tan sinxelo coma pelar as peras; necesitarás mel natural ou un substituto. Será máis difícil acostumarse aos alimentos sen sal, pero o período de adaptación, como mostran as críticas, dura unhas dúas semanas. Se minimizas a inxestión de sal durante polo menos medio mes, a comida pronto parecerá igual de saborosa. Ademais, pódese substituír por especias e herbas aromáticas.

Imos resumir

Entón, o menú do PP para a semana é unha dieta que pode usar absolutamente todo o mundo. É axeitado incluso para mulleres embarazadas e lactantes. Non hai necesidade de morrer de fame, desgastarse e realizar experimentos no seu corpo. Este é un método indoloro, sinxelo e económico de corrección corporal e saúde. Para esquecerse para sempre das dietas de fame, pílulas dietéticas caras, compresas de cacao dubidosas, é suficiente aprender as regras comentadas anteriormente e non desviarse delas.